Opis vježbe
Lezite na leđa ispruženih nogu ili na klupi, savijenih koljena pod pravim kutom. Ako ste podigli stopala na klupu, razmaknite ih desetak centimetara. Blago prislonite šake iza glave.

Pritisnite leđa na podlogu. Počnite dizati ramena ne pomicajući koljena, kukove i naprezajući samo trbušne mišiće da biste podigli ramena. Nastavite leđima gurati iz sve snage. Ramena se trebaju odvojiti od poda samo desetak centimetara, a leđa ostati priljubljena uz podlogu. Fokusirajte se na spore, kontrolirane pokrete - ne varajte sami sebe korištenjem snage zamaha.