Opis vježbe
Uhvatite šipku, rukama raširenim u širini ramena. Ispravite se, a noge razmaknite u širini ramena. Pusite da uteg visi ispred vas, a ramena, ruke i šake da budu u ravnini.

Bez naginjanja ili zanošenja šipke, lučnim pokretom povucite šipku prema grudima. Laktovi moraju mirovati i biti uz tijelo. Podignite šipku što više možete i fokusirajte se da zadržite kontrakciju na vrhu. Lagano spustite šipku istim putem, odupirajući se sve do dolje, sve dok vam ruke ne budu skoro ispravljene, ali da još osjećate kontrakciju bicepsa.