Opis vježbe
Stanite nožnim prstima na blok sprave za stojeće podizanje, tako da vam pete vise. Zaglavite ramena ispod jastučića, ispravite noge tako da podignete utege. Ne savijajte tijelo, nego stanite uspravno. Ispravljenih nogu, spustite pete i tijelo koliko god možete.

Podižite se na prste koliko možete. Kratko zadržite kontrakciju, a onda lagano spustite uteg u početni položaj. Probajte staviti naglasak na različite dijelove lista tako što ćete okrenuti nožne prste prema unutra ili vani, držeći ih u ravnini sa koljenima.