Povlačenje bućicom
Opis vježbe
Počnite sa lijevim stopalom ravno na podu i desnim koljenom oslonjenim na klupu. Nagnite se naprijed, tako da oslanjate težinu gornjeg dijela tijela na desnu ruku na klupi. Leđa trebaju biti ravna, skoro paralelna sa podom. Pružite lijevu ruku dolje i uzmite bućicu. Desna ruka treba biti čvrsta i ispružena i držati čitavu težinu gornjeg dijela tijela. Prije nego što počnete, pogledajte ravno ispred sebe, umijesto u pod, da bi leđa bila ravna.
Zategnite mišiće da se tijelo ne bi okretalo u stranu dok dižete bućicu. Koncentrirajte se na podizanje lakta što više možete. Bućica treba završiti otprilike paralelno s grudima. Nakon što ste podigli bućicu u krajnji gornji položaj, lagano je spustite u početni. Izvedite planirani broj ponavljanja za lijevu ruku, a onda učinite isto i za desnu.
PRIKAZ VJEŽBI ZA CIJELO TIJELO
Prsa
Ramena
Ruke
| Biceps |
| Vježbe za masu |
| Stojeći pregib šipkom |
| Sjedeći pregib EZ šipkom |
| Koncentracijski pregib |
| Hammer pregib |
| Vježbe za definiciju |
| Stojeći pregib EZ šipkom |
| Sjedeći naizmjenični pregib |
| Crossover pregib |
| Sjedeći pregib bućicama |
| Triceps |
| Vježbe za masu |
| Potisak na ravnoj klupi - uski hvat |
| Bench dip |
| Sjedeći francuski potisak |
| Povlačenje na lat spravi |
| Vježbe za definiciju |
| Ležeći francuski potisak |
| Kickback bućicom |
| Obrnuti potisak na lat spravi |
Trbuh
| Kućni program vježbi |
| Početničke vježbe |
| Obrnuti trbušnjaci |
| Trbušnjaci |
| Twist |
| Srednje teške vježbe |
| Zračni bicikl |
| Trbušnjaci s ispruženim nogama |
| Bočni pregib |
| Napredne vježbe |
| V podizanje |
| Bočni trbušnjaci |
| Program vježbi za teretanu |
| Početničke vježbe |
| Podizanje koljena |
| Trbušnjaci na kosoj klupi |
| Twist na lopti |
| Srednje teške vježbe |
| Trbušnjaci na lopti |
| Podizanje nogu |
| Twist na kosoj klupi |
| Napredne vježbe |
| Viseće podizanje nogu |
| Trbušnjaci sa sajlom |
| Bočni trbušnjaci sa sajlom |
Leđa
Noge
fitness
sexologija
tehnologija
sport
GALERIJA - HRVATSKE LJEPOTICE
Jelena Orešković
"Djevojka sa reklame" i jedna od najpoznatijih hrvatskih manekenki
