Čučanj
Piše: Tony - Utorak, 06/05/2008 - 15:45
Opis vježbe
Da biste smanjili rizik od povrede donjeg dijela leđa, bilo bi pogodno da za ovu vježbu koristite pojas. Stavite šipku na gornji dio leđa, ne na vrat. Čvrsto stegnite šipku hvatom skoro dvostruko širim od širine ramena. Stanite na postolje, tako da su vam vrhovi prstiju na podu, a pete uzdignute. Stopala trebaju biti razmaknuta u širini ramena i blago okrenuta u stranu.
Ispravljenih leđa i dignute brade savijajte koljena i lagano spuštajte kukove sve dok vam nadkoljenice ne budu paralelne s podom. Kada dođete u donji položaj, potisnite šipku iz peta. Udahnite dok se spuštate, izdahnite dok se dižete.
PRIKAZ VJEŽBI ZA CIJELO TIJELO
Prsa
Ramena
Ruke
| Biceps |
| Vježbe za masu |
| Stojeći pregib šipkom |
| Sjedeći pregib EZ šipkom |
| Koncentracijski pregib |
| Hammer pregib |
| Vježbe za definiciju |
| Stojeći pregib EZ šipkom |
| Sjedeći naizmjenični pregib |
| Crossover pregib |
| Sjedeći pregib bućicama |
| Triceps |
| Vježbe za masu |
| Potisak na ravnoj klupi - uski hvat |
| Bench dip |
| Sjedeći francuski potisak |
| Povlačenje na lat spravi |
| Vježbe za definiciju |
| Ležeći francuski potisak |
| Kickback bućicom |
| Obrnuti potisak na lat spravi |
Trbuh
| Kućni program vježbi |
| Početničke vježbe |
| Obrnuti trbušnjaci |
| Trbušnjaci |
| Twist |
| Srednje teške vježbe |
| Zračni bicikl |
| Trbušnjaci s ispruženim nogama |
| Bočni pregib |
| Napredne vježbe |
| V podizanje |
| Bočni trbušnjaci |
| Program vježbi za teretanu |
| Početničke vježbe |
| Podizanje koljena |
| Trbušnjaci na kosoj klupi |
| Twist na lopti |
| Srednje teške vježbe |
| Trbušnjaci na lopti |
| Podizanje nogu |
| Twist na kosoj klupi |
| Napredne vježbe |
| Viseće podizanje nogu |
| Trbušnjaci sa sajlom |
| Bočni trbušnjaci sa sajlom |
Leđa
Noge
fitness
sexologija
tehnologija
sport
GALERIJA - HRVATSKE LJEPOTICE
Jelena Orešković
"Djevojka sa reklame" i jedna od najpoznatijih hrvatskih manekenki
