Bočni trbušnjaci
Piše: Tony - Nedjelja, 04/05/2008 - 12:52
Opis vježbe
Lezite na leđa, noge savijte za 90 stupnjeva u koljenima i zakrenite ih u jednu stranu kao što je prikazano na slici. Blago prislonite šake iza glave.
Pritisnite leđa na podlogu. Počnite dizati ramena ne pomicajući koljena, kukove i naprezajući samo trbušne mišiće da biste podigli ramena. Nastavite leđima gurati iz sve snage. Ramena se trebaju odvojiti od poda samo desetak centimetara, a leđa ostati priljubljena uz podlogu. Fokusirajte se na spore, kontrolirane pokrete - ne varajte sami sebe korištenjem snage zamaha.
PRIKAZ VJEŽBI ZA CIJELO TIJELO
Prsa
Ramena
Ruke
| Biceps |
| Vježbe za masu |
| Stojeći pregib šipkom |
| Sjedeći pregib EZ šipkom |
| Koncentracijski pregib |
| Hammer pregib |
| Vježbe za definiciju |
| Stojeći pregib EZ šipkom |
| Sjedeći naizmjenični pregib |
| Crossover pregib |
| Sjedeći pregib bućicama |
| Triceps |
| Vježbe za masu |
| Potisak na ravnoj klupi - uski hvat |
| Bench dip |
| Sjedeći francuski potisak |
| Povlačenje na lat spravi |
| Vježbe za definiciju |
| Ležeći francuski potisak |
| Kickback bućicom |
| Obrnuti potisak na lat spravi |
Trbuh
| Kućni program vježbi |
| Početničke vježbe |
| Obrnuti trbušnjaci |
| Trbušnjaci |
| Twist |
| Srednje teške vježbe |
| Zračni bicikl |
| Trbušnjaci s ispruženim nogama |
| Bočni pregib |
| Napredne vježbe |
| V podizanje |
| Bočni trbušnjaci |
| Program vježbi za teretanu |
| Početničke vježbe |
| Podizanje koljena |
| Trbušnjaci na kosoj klupi |
| Twist na lopti |
| Srednje teške vježbe |
| Trbušnjaci na lopti |
| Podizanje nogu |
| Twist na kosoj klupi |
| Napredne vježbe |
| Viseće podizanje nogu |
| Trbušnjaci sa sajlom |
| Bočni trbušnjaci sa sajlom |
Leđa
Noge
fitness
sexologija
tehnologija
sport
GALERIJA - HRVATSKE LJEPOTICE
Jelena Orešković
"Djevojka sa reklame" i jedna od najpoznatijih hrvatskih manekenki
