naprijed »

[mali buda]

Evo ja sam u kasnim tridesetima, lijen ali godišnje idem tri mjeseca u teretanu i kako skinuti u tih tri mjeseca 20tak kola, dečki pomozite, neznam šta ću nakon svih ovih prazničnih dana.

[miljo]

pa stvar je vrlo jednostvana , sve što treba za početak napravit je promjenit prehranu obilnan doručak a za večeru izbejgavat ugljkohidrate i piti puno vode u kratkim crtama, a onda se baciti na trening ito po mogućnosti aerobnog tipa započetak salabijeg inteziteta te trajanja kolko možeš izdržati, sa vremenom povećavat vijeme treninga dok to ne dođe na nekih 45 do 60 minuta laganog inteziteta a zatim postepeno povećavati intezite do određene granice. Ovo sve zvuči jednostavno ali proces mršavljenja na zdrav način traje isto onolkio koliko su se te kile i skupljale

[vor]

jednostavno: brdski biciklizam!

ne samo da moze biti ekstremno naporno nego je i zabavno i razija opsesiju u mom slucaju

[loopo81]

... nema boljeg skidanja kilograma od skidanja upornim trčanjem i pravilnijom prehranom...ništa drugo ti ne treba...apsolutno ništa...i ne mislim na bjesomučno trčanje ne znam kolikih kilometara...glavno je da se dobro izznojiš i pripaziš da ne bacaš u sebe svakakve gluposti

[LEoNTAT2]

-trening s utezima 3 puta tjedno ne duzi od 45 do 60 minuta
- kratke pauze izmedju serija
- aerobni treninzi 1-6x tjedno po 20 do 40 min -najbolje ujutro nataste
- jesti 6-8x na dan -mali obroci
- jesti 2-3g proteina po kg tjelesne tezine
- oko 200g ugljikohidrata
- 60 do 70 g masti 
- vitamini i minerali
- spavati 8-9 sati na dan
-piti puno vode

Eto jednostavan recept za mršavljenje uz puno muke...

[grgur]

samo trenirati i sto manje  papati navečer.

[19mario86]

bitno je raditi dosta aerobnih i cikličkih aktivnosti-trčanje(30-45 min umjernim tempom), plivanje, vožnja bickla, rolanje...
 teretana- pravilan trening....
prehranu promjeniti- paziti na unos proteina, masti i ugljikohidrata...



p.s.   malo opleti po literaturi...

[kbabic]

Treba se pošteno bacit na trening.To znači pravilna prehrana + dobro znojenje.Bez muke nema ni rezultata.Preporučam uz trčanje i udaranje u vreću.Cijelo tijelo radi,salo se topi,a poslije nakon što se formira tijelo odlazak u teretanu Sretnooo!!!

[matko]

Što su ti dečki već rekli, malo navečer klopati i trenirati aerobne trneninge

[MarkAntoinne]

Mislim da je lakše nabacit mišićnu masu nego skinut kile tj. salo.
Prije svega srediti prehranu. Bez toga je svaki oblik vježbanja unaprijed osuđen na propast.
Informiraj se malo po netu o korisnim informacijama za mršavljenje.

[sandrahus]

Probajte vježbati svaki dan i jesti što zdraviju hranu i skinut ćete suvišne kile.