naprijed »

[momak00]

pozz
molio bi za pomoc mrsave sam grade (stiglic) a vec godinama imam problem sa grudima nemogu ih nikako skinuti
imate li ista vezano icu bilo sta od prehrane do treninga samo da ih skinem.hvala puno

[Shinzon]

Stvar je jednaka kao i sa salom/masti koju većina ima na trbuhu. Ne postoje vježbe ili neka čarobna formula pomoću kojih možeš skinuti salo sa određenoga dijela tijela. Za skidanje masti potrebni su aerobni treninzi. Dakle trčanje, plivanje, odnosno bilo kakva fizička aktivnost duljeg perioda. Pročitaj malo ovo Aerobne vježbe.
Možda bi ti bilo najbolje da se učlaniš u obližnju teretanu, pošto govoriš da si mršav. Uhvati se vježbi za cijelo tijelo, ne samo za prsa, i dobre prehrane i tvoj problem će biti rješen.

[momak00]

hvala stari a gdje mogu nac program prehrane

[Shinzon]

Nažalost program prehrane se ne može tek tako odrediti. Uglavnom, pošto ti želiš skinuti masne naslage trebao bi tokom dana potrošiti više kalorija nego što ih konzumiraš. Evo jedne tablice kalorija.

Znam da ti zapravo nisam baš puno pomogao, ali u svoj toj priči najbitnija je odluka. Bez čvrste odluke o tome da želiš riješiti svoj problem nema ničega.

Trebaš se i riješiti loših navika (ako ih imaš) i u potpunosti promjeniti neke stvari. Pod ovime mislim na sljedeće; trebaš se kretati. Ne moraš ti sad pretrčavati maraton svaki dan, ali ako se voziš busom, iskrcaj se jednu stanicu prije i hodaj. Nabavi bicikl i vozi ga što više, bar je sada lijepo vrijeme. Odi na bazen i malo plivaj, ako imaš te mogućnosti.

Također što se tiče prehrane; tokom dana rađe konzumiraj 4-6 manjih obroka, a ne tri velika. Znam da je to problem ako radiš, ali ponesi hranu na posao. Manjim obrocima više puta na dan ubrzavaš metabolizam, a to je upravo ono što želiš. Isto tako nemoj se napucati hranom prije spavanja, rađe pojedi obilniji obrok za doručak. Sve sokove i slatka pića zamjeni vodom ili zelenim/bijelim čajem.

I još jedna stvar, ako započneš i nakon nekog vremena vidiš da baš i nema rezultata, nemoj odustati. Za takve stvari treba vremena, ali vjeruj mi nema boljeg osjećaja od onoga kad vidiš da si ostvario svoj cilj.