naprijed »

[andro1950]

ovako imam 18 god i negdi oko 65 kg visok oko 185 a želim da imam kilažu nekih 80-90 kg ali da sa malo raširim dobijem mišiće.. pa koji mi je najbolji nacin za to postic. ? 

[e-Muškarac]

Jedi, jedi, jedi i jedi. Ali pazi kako i što. Na težini zapravo i nije tako teško dobiti, samo jedi sve što ti dođe pod ruku. Ali na taj način ćeš dobiti samo masne naslage, a to ne želiš.

Nažalost ne postoji neka magična formula kojom ćeš ostvariti svoj naum. Ako želiš uistinu samo mišiće treba ti ogromna volja, strpljenje, naporan rad i ono najvažnije, vrijeme. Nemoj odustati nakon jednog mjeseca kad vidiš da baš i nema ogromnog napredka.

Prehrani trebaš davati isto toliko značaja, ako ne i više, koliko i treningu. Dakle onih 2g proteina po kilogramu vlastite težine. Više manjih obroka tokom dana, a ne tri velika. Puno tekućine. Kupi si neke suplemente (whey).

Pročitaj ovo za motivaciju: http://www.e-muskarac.com/fitness/snazan_motiv
Ovo za raširiti ramena: http://www.e-muskarac.com/fitness/savrseno-tijelo
Ovo za dobiti mišićnu masu: http://www.e-muskarac.com/fitness/povecanje_mase

[andro1950]

ok, hvala na savjetu.. 
a još me zanima imaju li neki proteini koji mogu pomoc u tom razvijanju misica? 

[e-Muškarac]

Ako si mislio na suplemente, dakle dodatke prehrani, pogledaj ovdje: http://www.building-body.com/shop/
Ako si početnik, najbolji ti je izbor whey protein. U ovom shopu uz svaki proizvod imaš detaljno objašnjenje za sto je namjenjen.

Također ti savjetujem da posjetiš nekakav dućan sportske prehrane i kažeš im što je tvoj cilj. Vjerovatno ljudi koji to prodaju ti također mogu dati dobre savjete.