Fitness

Potisak sa klupe

Datum objave:
Četvrtak, 24/04/2008 - 13:44

Autor: e-Muškarac

Rubrika: Fitness

Potisak sa klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u treningu sportaša. Vježba se mora izvoditi tehnički ispravno, a opterećenje mora biti primjereno sportašu, sportskoj aktivnosti te postavljenim ciljevima. Iako je vježba iznimno korisna i važna, s njenim izvođenjem ne treba pretjerivati. Osim klasične varijante potiska šipkom s klupe, u treningu treba koristiti i inačice s bućicama, te varijante na različitim kosinama. Uvođenjem inačica potiska u trening omogućit će se prevladavanje zastoja u napredovanju, smanjiti rizik od ozljeđivanja, izazvan stalnim korištenjem teškog potiska šipkom, te ukloniti monotonija u treningu. Nisu rijetke ni ozljede nastale neprimjerenim izvođenjem teškog potiska s klupe. Najčešće su to ozljede u zglobovima ramena i lakta. Zbog toga je potrebno obratiti pozornost na pravilnu tehniku i primjereno opterećenje.

Potisak sa ravne klupe

polegnite se na bench klupicu, stopala ravno na tlu šipku primite nešto šire od širine ramena
spuštajte šipku do prsa oko 2cm niže od bradavica
podignite do duljine ruku
držite laktove van, prsa gore
težinu spuštajte pod punom koncentracijom i napravite pauzu kod prsa
glavu držite na klupici, ne savijajte se naglo
ne dižite bokove sa klupice
udišite dolje, izdahnite gore
Prikaz vježbe

Potisak sa kose klupe

ista procedura kao i kod ravne klupe
potisak sa kose klupe, za razliku od ravne, pogađa gornji dio prsnih mišića
Prikaz vježbe

Potisak sa kontra kose klupe

ista procedura kao i kod ravne klupe
potisak sa kontra kose klupe, pogađa donji dio prsnih mišića, a potisak na ravnoj klupi pogađa srednji dio prsa
Prikaz vježbe