Potisak sa klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u treningu sportaša. Vježba se mora izvoditi tehnički ispravno, a opterećenje mora biti primjereno sportašu, sportskoj aktivnosti te postavljenim ciljevima. Iako je vježba iznimno korisna i važna, s njenim izvođenjem ne treba pretjerivati. Osim klasične varijante potiska šipkom s klupe, u treningu treba koristiti i inačice s bućicama, te varijante na različitim kosinama. Uvođenjem inačica potiska u trening omogućit će se prevladavanje zastoja u napredovanju, smanjiti rizik od ozljeđivanja, izazvan stalnim korištenjem teškog potiska šipkom, te ukloniti monotonija u treningu. Nisu rijetke ni ozljede nastale neprimjerenim izvođenjem teškog potiska s klupe. Najčešće su to ozljede u zglobovima ramena i lakta. Zbog toga je potrebno obratiti pozornost na pravilnu tehniku i primjereno opterećenje.

Potisak sa ravne klupe

• polegnite se na bench klupicu, stopala ravno na tlu šipku primite nešto šire od širine ramena
• spuštajte šipku do prsa oko 2cm niže od bradavica
• podignite do duljine ruku
• držite laktove van, prsa gore
• težinu spuštajte pod punom koncentracijom i napravite pauzu kod prsa
• glavu držite na klupici, ne savijajte se naglo
• ne dižite bokove sa klupice
• udišite dolje, izdahnite gore
• Prikaz vježbe

Potisak sa kose klupe

• ista procedura kao i kod ravne klupe
• potisak sa kose klupe, za razliku od ravne, pogađa gornji dio prsnih mišića
• Prikaz vježbe

Potisak sa kontra kose klupe

• ista procedura kao i kod ravne klupe
• potisak sa kontra kose klupe, pogađa donji dio prsnih mišića, a potisak na ravnoj klupi pogađa srednji dio prsa
• Prikaz vježbe